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仰卧后撑动作需要先让身体仰卧。两手背后撑在稍高的凳子上。两脚放在较矮的凳子上。身体其它部分悬空。之后将两臂慢慢屈肘。让身体慢慢下沉并停止2～3秒。再用力伸两臂让身体还原。之后重复以上动作就可以。

仰卧后撑的动作

1、仰卧后撑需要先让身体仰卧。两手背后撑在稍高的凳子上。两脚放在较矮的凳子上或地上。身体其它部分悬空。

2、慢慢呼吸。两肩放松。两臂慢慢屈肘。身体尽量下沉并稍停2～3秒。在身体下沉时。动作要平稳。始终控制住肱三头肌慢慢下降。直至感到肱三头肌充分伸展。

3、慢慢吸气。用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力。使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位。稍停。之后重复以上动作即可。