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家里锻炼的动作有平板支撑。可锻炼身体多处肌肉。不过平板支撑非常耗费体力。因此最好提前热身。也可以在家举哑铃。这种锻炼方式可以锻炼臂膀的肌肉且不占位置。或者时利用凳子做L型支撑的运动。可以带动并锻炼全身的肌肉。

1、平板支撑

平板支撑可以锻炼身体多处肌肉。尤其是腹肌、大腿肌肉以及手臂的二头肌等。将双手的手臂支撑在地面。脚尖点地。整个身体依靠腰部的肌肉使身体保持平衡。平板支撑非常耗费体力。运动前最好提前热身一下以免伤害腰部。

2、举哑铃

举哑铃可以控制和锻炼臂膀的肌肉。尤其是上臂的二头肌能够得到明显锻炼。而且举哑铃只需要活动上半身。占用的健身面积不大。利用起来非常方便。如果家里没有哑铃。可以装两瓶矿泉水。或者在矿泉水瓶边绑一些重物。

3、L型支撑

利用一把凳子就可以在家锻炼。双手支撑在凳子上。然后利用腹肌带动腿部肌肉。使双腿慢慢离开地面。最后变成双臂支撑。L型支撑不仅能锻炼手臂的支撑力量。并且还能锻炼腹肌以及大腿的肌肉。一般支撑坚持2～5分钟即可。