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想要拉开韧带需要保持身体挺立。一条腿后撤半步。腰部紧绷。身体前倾直至手指能够接触到地面。还可以将双脚间距保持在30～60厘米或60～70厘米。让身体向一侧卷曲或将手臂水平向后甩。并重复以上动作便能达到拉开韧带的效果。

拉开韧带的方法

方法一

想要拉开韧带。可以将双脚并拢。身体保持直立的状态。再将一条腿后撤半步。让上半身向前前倾。直至手指能接触到地面。重复上述动作15～20次左右即可。但在这个过程中膝盖不能出现弯曲的现象。

方法二

将双脚分开保持间距在30～60厘米左右。身体保持笔直的状态。再将一条腿后撤半步。膝盖绷直。身体向一侧卷曲。直男手指能够碰到另一侧的脚趾。动作重复10～15次左右即可。

方法三

将双脚分开保持间距再60～70厘米左右。一条腿后撤半步。双手向两侧伸展开与肩部持平。再把手臂水平想背后甩。并且分别向长腿和短腿方向各扭转7次。便能达到拉开韧带的效果。

方法四

将身体面朝墙体。保持身体与墙体的间距为30厘米左右。一条腿后撤半步并用脚尖支撑腿部。双手抵在墙上。上半身挺直。臀部不断做出向后凸起的姿势。连续重复上述动作20～50次即可。