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锻炼三角肌可以手握哑铃置于胸前。将哑铃水平向前推拉。或将身体重心压低。呈半蹲状态。手握哑铃不断向两侧神展开手臂。还可以双腿跨开。保持马步姿势。肘关节处呈90°。双手各持哑铃不断向上推举。背部保持挺直状态即可。

三角肌的锻炼方法

1、平举哑铃

平举哑铃的方法对于锻炼三角肌前束效果是非常好的。训练时需要紧握哑铃并将哑铃置于胸前。依靠手臂的力量将哑铃水平向前推拉。肩部保持不动即可。在这个过程中不要耸肩。否则锻炼的效果会减少很多。

2、俯立平举哑铃

俯立平举哑铃这个动作主要锻炼的是三角肌后束部位。锻炼时需要将身体重心下压。呈半蹲状态。背部保持挺直。膝盖略微弯曲。双手紧握哑铃分别向两侧做出伸展手臂的动作即可。

3、哑铃向上推举

哑铃向上推举的方法需要将双腿跨开。保持马步姿势。背部保持停止的状态。双手各握一只哑铃。小臂与上臂保持90°。将哑铃不断向上推举。推举时不要耸肩或驼背。这样能够更好的锻炼到三角肌每一个部位。