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有氧运动过程需要氧气的参与。其代谢物主要是糖类。有氧运动的心律是在每分钟60%～80%之间。其运动的项目有慢跑、快步走、骑车。无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行。其中以消耗人体的淀粉、糖类为主。常见项目有举重、短跑、跳远等。

有氧运动与无氧运动的区别

1、能量代谢系统不同

有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同。有氧运动是富含韵律性的一种运动。在运动的时候需要消耗大量的氧气。无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动。长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。

2、代谢能量不同

有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪。能够有预防骨质疏松的作用。同时也能调节心理状态。无氧运动则是需要分解血糖。其代谢物只能是靠糖类来维持。

3、心率不同

有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间。运动时间通常是在20～60分钟最佳。无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间。时间则最好保持在30～60分钟之间最佳。长期运动可以改善以及增强心肺功能。

4、运动项目不同

有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的。有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主。一周可以坚持3～5次左右。无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河。主要是锻炼肌肉的力量。