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哑铃锻炼的方法主要有平卧推举、平卧飞鸟、俯身侧平举等几种。这几种方法都需要利用手臂力量不断做出伸展动作。能够有效锻炼手臂的肌肉。每次训练做2组。每组重复10次动作。

哑铃锻炼的方法

1、平卧推举

身体仰卧在地面上。手背朝面部并分别紧握哑铃置于肩部。利用手臂力量向上推举哑铃。双手伸直与地面呈90°后停顿3秒。将双手恢复到原始位置。每10次动作为1组。每次训练做2组。

2、平卧飞鸟

将身体仰卧在45°的健身凳上。双手各持哑铃。肘关节略微弯曲。手心相对。放于身体两侧。通过胸肌和手臂的力量将双手伸直。让哑铃处于胸部正上方。再将手臂缓慢恢复到原始位置。每次训练做2组。每组10次动作。

3、俯身侧平举

上身挺直前压。保持俯身屈膝姿势。双手各持哑铃放在膝盖前方。将手臂两侧伸展。让手臂与肩部平行。再将双臂恢复到原始位置。每次训练做两组。每组10次动作。