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夹腿机主要锻炼大腿部位肌肉群。其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。使用这种器械时。需要先调整好大腿挡板。背部与背椅贴合。双手抓住手把。再将双腿缓慢靠拢保持2秒钟。再自然外展即可。

夹腿机锻炼的肌肉群

夹腿机锻炼的主要部位是大腿内收肌群。其中包括长收肌、短收肌、大收肌、股薄肌、耻骨肌等。这种健身器械在健身房里面非常常见。需要按照正确的方法使用。否则很容易导致大腿肌肉拉伤。

正确使用夹腿机方法需要先坐在上面。调整大腿挡板位置。让它处于膝盖内侧部位。双手抓住座椅两侧的手把。背部挺直与背椅贴合。再将双腿缓慢靠拢。直至两腿接触到。保持这个动作2秒钟再自然外展即可。

而在使用夹腿机之前最好进行适量的热身运动。特别是腿部肌肉和关节一定要活动开。运动时呼吸频率要与动作保持一致。两腿靠拢时呼气。两腿分开时吸气。