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正常体重的人通常需要经过3～6个月的锻炼才能让腹部的肌肉线条显现出来。并且体脂率越高的人锻炼出腹肌的时间越长。锻炼腹肌时每次应当锻炼30～60分钟。每周锻炼2～4次最好。防止腹部肌肉因为训练强度过大而受损。

腹肌3～6个月能练出来

正常体重的人通常需要锻炼3～6个月才能明显看到腹部的肌肉线条。但每个人的体脂比例都不相同。一些腹部脂肪较多的人。可能就需要进行针对性减脂训练再锻炼腹肌。花费的时间也就会长一些。

锻炼时也并不是锻炼腹肌时间越久效果就越明显。每次锻炼的时间最好控制在30～60分钟左右。每周锻炼2～4次左右。锻炼时间过短锻炼效果不明显。锻炼时间过长会导致腹部肌肉受损出现回缩的现象。

在锻炼过程中最好是结合多种训练动作。并且将训练腹部的动作放在第一个做。否则其它部位训练完肌肉已经疲劳。就会影响腹部肌肉的训练效果。