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初学者在使用哑铃锻炼时。需要选择身体负荷重量的65%～85%的哑铃。锻炼前需要了解相关姿势的要点。保持正确的锻炼姿势。锻炼时需要保持呼吸均匀。每组训练结束需要间隔2分钟。让肌肉得到休息。

初学者哑铃锻炼的方法

1、哑铃重量

初学者使用哑铃锻炼。首先要选择合适重量的哑铃。通常男性在初期使用哑铃锻炼时。哑铃的重量在2～20千克不等。而女性的哑铃重量在1～10千克不等。通常哑铃的重量是身体负荷重量的65%～85%。

2、使用姿势

哑铃主要锻炼的是手臂上的肌肉。而使用哑铃的姿势有很多种。例如卧推、仰卧飞鸟、单臂划船、平举、肩推、深蹲等。但无论哪种姿势。都需要在锻炼前做好热身运动。并掌握正确的锻炼姿势。

3、锻炼方法

用哑铃进行锻炼时。动作需要尽量平缓。保持呼吸均匀。可以遵循发力时呼气。收力时吸气原则。通常每个动作6～12次为一组。每个动作需要进行3～5组左右。每组运动需要间隔2分钟。让肌肉得到休息。